Bij haaruitval spelen vitamines een grotere rol dan veel mensen denken. De vijf belangrijkste vitamines en mineralen die haaruitval kunnen beïnvloeden zijn vitamine D, ijzer, biotine (vitamine B8), zink en vitamine B12. Een tekort aan een of meer van deze stoffen kan haaruitval veroorzaken of verergeren. Wat werkt voor wie, hangt af van de oorzaak van jouw haaruitval.
Welke vitamine bij haaruitval? De vijf belangrijkste
Haarfollikels hebben voortdurend bouwstoffen nodig om haar aan te maken. Als die bouwstoffen ontbreken, raakt de groeicyclus verstoord. Hieronder staan de vijf stoffen die het vaakst een rol spelen bij haaruitval.
- Vitamine D: Vitamine D is betrokken bij de aanmaak van nieuwe haarfollikels. Een tekort komt in Nederland veel voor, zeker in de wintermaanden. Bloedwaarden onder de 50 nmol/l worden door artsen vaak als onvoldoende beschouwd.
- IJzer: IJzer is nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen, die zuurstof naar de haarfollikels transporteren. Een ijzertekort (ferritine te laag) is een van de meest voorkomende oorzaken van haaruitval bij vrouwen.
- Biotine (vitamine B8): Biotine speelt een rol bij de aanmaak van keratine, het eiwit waaruit haar bestaat. Een echt tekort is zeldzaam, maar bij mensen die veel rauwe eieren eten of bepaalde medicijnen gebruiken kan het voorkomen.
- Zink: Zink ondersteunt de celdeling in de haarfollikel en helpt bij het herstel van weefsel. Een tekort kan leiden tot brozer haar en verhoogde haaruitval.
- Vitamine B12: Vitamine B12 is nodig voor de vorming van rode bloedcellen en de werking van zenuwcellen. Een tekort, dat vaker voorkomt bij vegetariërs en veganisten, kan haaruitval uitlokken.
Hoe weet je of je een tekort hebt?
Supplementen zomaar slikken zonder te weten wat je tekortkomt is niet verstandig. Sommige stoffen, zoals ijzer, kunnen bij overdosering schadelijk zijn. De enige betrouwbare manier om een tekort vast te stellen is een bloedonderzoek via de huisarts. Vraag specifiek om een controle van vitamine D, ferritine (ijzeropslag), vitamine B12 en zink als je vermoedt dat haaruitval hiermee te maken heeft.
Pas als uit het bloed blijkt dat een waarde te laag is, heeft suppletie zin. Wordt er geen tekort gevonden, dan lost een supplement het haarprobleem waarschijnlijk niet op en zoek je beter naar een andere oorzaak, zoals stress, hormonen of erfelijkheid.
Vitamine D-tekort en haaruitval: wat is het verband?
Vitamine D verdient extra aandacht omdat een tekort in Nederland veelvoorkomend is. De zon staat hier een groot deel van het jaar te laag om voldoende vitamine D aan te maken via de huid. Mensen met een donkere huidskleur, mensen die weinig buiten komen en ouderen lopen extra risico. De Gezondheidsraad adviseert voor de meeste volwassenen een dagelijkse inname van 10 microgram vitamine D, maar bij een vastgesteld tekort ligt de therapeutische dosis hoger. Overleg dat altijd met een arts.
IJzertekort: de meest over het hoofd geziene oorzaak
Bij vrouwen met haaruitval wordt ijzertekort relatief vaak gemist, omdat de bloedwaarden voor hemoglobine (het ijzer in rode bloedcellen) nog normaal kunnen zijn terwijl de ferritinewaarde (de ijzervoorraad) al te laag is. Haarfollikels zijn gevoelig voor die voorraad. Een ferritinewaarde onder de 30 microgram per liter wordt door sommige dermatologen al geassocieerd met haaruitval, al verschillen de normen per laboratorium. Laat dus specifiek je ferritine meten, niet alleen je hemoglobine.
Wanneer helpt een supplement bij haaruitval echt?
Een vitaminetekort aanvullen via een supplement werkt alleen als er ook daadwerkelijk een tekort is. Bij een vastgesteld tekort kun je na enkele maanden suppletie verbetering verwachten, omdat de haargroeicyclus traag is. Reken op drie tot zes maanden voordat je resultaat ziet. Zie je na die tijd geen verschil, dan is de oorzaak van jouw haaruitval waarschijnlijk ergens anders gelegen.
Multivitaminen die speciaal voor haar worden verkocht bevatten vaak lagere doseringen dan wat nodig is bij een tekort, en zijn duurder dan gerichte suppletie. Als je weet welke stof je tekortkomt, koop dan liever een gericht supplement met de juiste dosering, na overleg met een arts of apotheker.
Kort samengevat: bij haaruitval zijn vitamine D, ijzer, biotine, zink en vitamine B12 de meest relevante stoffen om te laten controleren. Laat eerst een bloedtest doen, behandel daarna gericht wat er tekortkomt, en geef het resultaat de tijd. Dat is effectiever dan op goed geluk supplementen kopen.
