De gemiddelde schermtijd in Nederland groeit elk jaar doordat telefoons, tablets en computers niet meer weg te denken zijn uit ons dagelijks leven. Overal zie je mensen met hun telefoon in de hand, achter een laptop of voor de televisie zitten. We doen steeds meer dingen op een scherm. Denk aan werk, school, ontspannen, nieuws lezen of contact houden met vrienden. Veel mensen zijn nieuwsgierig naar het antwoord op de vraag hoeveel tijd we hier eigenlijk aan besteden. In deze blog lees je hoe het zit met de schermtijd van Nederlanders, wat dit betekent voor je gezondheid en hoe je bewust met schermen omgaat.
Het aantal uur per dag achter een scherm
Uit recent onderzoek blijkt dat Nederlanders gemiddeld zo’n 5,5 uur per dag naar een beeldscherm kijken. Deze tijden zijn een optelsom van tijd achter de computer, telefoon, tablet en televisie. Alle leeftijden samen kijken dus bijna een kwart van de dag naar een scherm. Jongeren besteden hier nog wat langer aan: tussen de 15 en 35 jaar zitten mensen vaak wel 6 tot 7 uur per dag achter een beeldscherm. Natuurlijk zijn er grote verschillen. Tijdens een werkdag is de schermtijd meestal hoger dan in het weekend. Mensen die bijvoorbeeld op kantoor werken, besteden snel vier tot zes uur aan hun computer. Maar daar komt dan nog vaak het gebruik van de mobiele telefoon en tv bij. Veel mensen gebruiken verschillende apparaten door elkaar, soms zelfs tegelijk.
Telefoongebruik flink omhoog
De smartphone is een van de grootste oorzaken van de hoge schermtijd in Nederland. Gemiddeld kijken Nederlanders per dag 3,5 uur naar hun telefoon. Dit aandeel is het sterkst gestegen de afgelopen jaren. Waar je vroeger nog belde of sms’te, zijn er nu sociale media, nieuwsapps, games en video’s. Vooral jongeren gebruiken de telefoon flink meer dan ouderen. Er zijn veel mensen die bij het opstaan meteen hun telefoon pakken en die tot vlak voor het slapen weer vasthebben. Het gevolg hiervan is dat ook het totaal aantal uren dat we naar schermen kijken snel groeit. Telefoons zorgen ervoor dat het soms lastig wordt om tijd zonder scherm in te plannen. Door meldingen en berichtjes blijf je steeds terugkomen.
Invloed van schermtijd op je gezondheid
Veel tijd achter een scherm zitten heeft gevolgen voor je lijf en hoofd. De kans op klachten neemt toe als je lange tijd achter elkaar kijkt. Bekende problemen zijn stijve schouders, zere nek of pijn aan je pols en rug. Ogen kunnen moe worden, soms krijg je last van hoofdpijn of moeite met slapen. Dit komt omdat je door fel licht of eindeloos scrollen ‘wakker’ blijft. Lang stilzitten zorgt dat spieren niet goed hun werk doen. Voor kinderen en jongeren is het extra belangrijk om regelmatig even te bewegen en af te wisselen. Te veel schermtijd kan invloed hebben op hoe goed je slaapt, hoe je je voelt en hoe makkelijk je contact maakt met anderen. Artsen raden aan om na elke 30 tot 60 minuten schermtijd even te staan of te bewegen. Ook helpt het om je scherm een stukje verder weg te zetten en fel licht te verminderen.
Schermtijd meten en beperken
Steeds meer mensen willen weten wat hun eigen schermtijd is. Op bijna elke smartphone of tablet kun je terugvinden hoeveel uur je per dag op je telefoon zit. Meestal kun je dit zien in de instellingen en soms staat alles handig op een rij: per app, per week of per dag. Wie minder tijd aan schermen wil besteden, kan hulp gebruiken van apps die je digitale tijd meten. Je kunt daar een limiet opzetten zodat je bijvoorbeeld na een uur social media een seintje krijgt. Ook kun je vaste schermvrije momenten bedenken, zoals tijdens het eten, vlak voor het slapen of als je samen leuke dingen doet. Voor kinderen en jongeren zijn er duidelijke adviezen: maximaal twee uur schermtijd naast school, en vooral genoeg tijd buiten of om te bewegen. Samen afspraken maken werkt vaak beter dan strenge regels. Schermen zijn handig en leuk, maar zijn niet het enige wat er is.
Wat kun je leren van je eigen schermgedrag?
Het kan best schrikken zijn als je voor het eerst ziet hoeveel tijd op is gegaan aan je telefoon, werkcomputer of streamingdiensten. Toch is het inzicht handig. Het maakt duidelijk waar je tijd heen gaat, en of je meer zou willen bewegen, lezen, buiten zijn of met vrienden praten. Door af en toe te kijken naar je schermtijd, heb je grip op je gewoontes. Je hoeft niet helemaal zonder beeldschermen, maar kleine veranderingen maken vaak al verschil. Zet je notificaties eens uit of leg je telefoon uit het zicht. Kies in je vrije tijd wat vaker voor iets anders dan een scherm. Zo houd je balans tussen digitaal en de echte wereld.
Veelgestelde vragen over de gemiddelde schermtijd in Nederland
- Hoeveel uur per dag kijkt de gemiddelde Nederlander naar een scherm?
De gemiddelde Nederlander kijkt ongeveer 5,5 uur per dag naar een scherm. Dit is de totale tijd, dus inclusief televisie, laptop, tablet en mobiele telefoon.
- Welke groep Nederlanders heeft de hoogste schermtijd?
Jongeren tussen 15 en 35 jaar hebben de hoogste schermtijd. Zij zitten vaak 6 tot 7 uur per dag achter een scherm, vooral door veel gebruik van hun telefoon en computer.
- Is veel schermtijd slecht voor je gezondheid?
Veel schermtijd kan leiden tot klachten zoals moeheid, hoofdpijn, een stijve rug of slecht slapen. Regelmatig bewegen en schermpauzes zijn belangrijk om deze klachten te voorkomen.
- Hoe kun je je schermtijd verlagen?
Je kunt je schermtijd verlagen door meldingen uit te zetten, tijdslimieten per app te gebruiken en schermvrije momenten in te bouwen. Meten van je schermtijd helpt om bewuster te kiezen waar je wilt minderen.
- Wat is het advies voor schermtijd bij kinderen?
Voor kinderen is het advies om maximaal twee uur op een scherm te zitten buiten schooltijd. Genoeg bewegen, spelen en tijd zonder scherm is belangrijk voor een gezonde ontwikkeling.