Een zinktekort kan direct haaruitval veroorzaken. Zink speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van nieuwe haarfollikels en het herstel van haarweefsel. Krijgt je lichaam te weinig zink, dan verstoort dat de normale haargroeicyclus, waardoor haar sneller uitvalt dan het wordt aangemaakt.
Zink is een mineraal dat het lichaam zelf niet aanmaakt en dat je volledig via voeding of supplementen moet binnenkrijgen. Het ondersteunt de weerstand, de huid, weefselherstel én de groei van haar. Bij een langdurig tekort merk je dat vaak het eerst aan je haar, omdat de haarfollikels relatief veel zink nodig hebben om goed te functioneren.
Hoe veroorzaakt een zinktekort haaruitval?
Haar groeit in cycli: een groeifase, een overgangsfase en een rustfase. Zink is nodig voor de celdeling in de groeifase. Zonder voldoende zink stopt de follikel eerder met groeien en gaat het haar sneller in de rustfase. Het resultaat is meer haaruitval, dunner wordend haar en soms een vertraging in de nieuwe haargroei.
Wat dit specifiek maakt bij een zinktekort, is dat het haar vaak diffuus uitvalt. Dat betekent: niet op één plek, maar verspreid over de hele hoofdhuid. Je ziet het terug als een dunnere haarlijn, minder volume en meer haar in de borstel of het doucheputje. Dit patroon verschilt van bijvoorbeeld kaalheid door erfelijkheid, waarbij uitval een duidelijker patroon volgt.
Herken je een zinktekort aan meer dan alleen je haar?
Een zinktekort komt zelden alleen. Naast haaruitval zijn er andere signalen die wijzen op een tekort:
- Broze of langzaam groeiende nagels
- Een droge of schilferige huid
- Wondjes die langzaam genezen
- Vaker ziek zijn door een verminderde weerstand
- Verlies van reuk- of smaakvermogen
Heb je meerdere van deze klachten tegelijk, dan is een zinktekort een reële mogelijkheid. Een huisarts kan dit laten controleren via een bloedtest, al is het goed om te weten dat zinkwaarden in bloed niet altijd een volledig betrouwbaar beeld geven van de voorraad zink in je lichaam.
Wie heeft meer kans op een zinktekort?
Niet iedereen loopt evenveel risico. Groepen die vaker te weinig zink binnenkrijgen zijn onder andere mensen die weinig of geen vlees eten (plantaardige zinkbronnen worden minder goed opgenomen), mensen met een eenzijdig dieet, mensen met darmaandoeningen zoals de ziekte van Crohn, vrouwen die borstvoeding geven, en mensen die langdurig veel zweten, bijvoorbeeld door intensief sporten.
Ook een sterk caloriearm dieet, zoals crashdiëten, kan een zinktekort uitlokken. Haaruitval na een streng dieet wordt soms toegeschreven aan stress of calorietekort, maar een onderliggend zinktekort speelt dan geregeld mee.
Wat zijn goede zinkbronnen in voeding?
De beste zinkbronnen zijn dierlijke producten: rood vlees, gevogelte, vis en schaal- en schelpdieren (met name oesters bevatten opvallend veel zink). Zuivel en eieren leveren ook zink. Plantaardige bronnen zoals peulvruchten, noten, zaden en volkoren granen bevatten zink, maar ook fytinezuur, een stof die de opname van zink remt. Wie puur plantaardig eet, heeft dus hogere inname nodig om hetzelfde effect te bereiken.
Heeft een zinksupplement zin bij haaruitval?
Dat hangt af van de oorzaak. Is je haaruitval echt het gevolg van een zinktekort, dan kan aanvullen via voeding of een supplement de haaruitval verminderen en de haargroei verbeteren. Maar extra zink innemen heeft geen effect als je zinkwaarden al normaal zijn. Meer is hier niet beter: te veel zink kan juist nadelig zijn en andere mineralen zoals koper verstoren, wat op zijn beurt weer tot nieuwe problemen kan leiden.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink ligt voor volwassen mannen op ongeveer 11 mg en voor volwassen vrouwen op ongeveer 8 mg per dag (richtlijn Gezondheidsraad). Gebruik je een supplement, kies dan een dosis die dicht bij deze waarden zit, tenzij een arts een hoger tekort vaststelt en aanvullende dosering adviseert. Langdurig meer dan 40 mg per dag wordt afgeraden zonder medisch toezicht.
Vermoed je dat haaruitval bij jou samenhangt met een zinktekort, laat het dan eerst controleren via je huisarts. Een gerichte aanpak werkt beter dan op goed geluk supplementen slikken, en voorkomt dat je een andere oorzaak van de uitval mist.
