Biotine helpt bij haaruitval alleen als je een tekort aan dit vitamine hebt. Bij de meeste mensen met haaruitval is dat niet het geval, en dan heeft extra biotine nauwelijks effect. Dat is de eerlijke conclusie die je kunt trekken op basis van wetenschappelijk onderzoek tot nu toe.
Toch staan de schappen vol met biotinesupplementen die mooier, dikker haar beloven. Het is begrijpelijk dat je daar nieuwsgierig naar bent. Hieronder lees je wat biotine precies doet, wanneer het zinvol is en wanneer niet.
Wat is biotine en wat doet het in je lichaam?
Biotine is een B-vitamine (vitamine B8) die je lichaam nodig heeft voor de aanmaak van keratine. Keratine is het eiwit waaruit je haar, nagels en huid voor een groot deel bestaan. Zonder voldoende biotine kan je lichaam dit eiwit minder goed produceren. Een ernstig tekort leidt dan ook tot haaruitval, een schilferige huid en broze nagels.
Je krijgt biotine normaal gesproken binnen via voeding. Eieren, noten, zaden, lever, zalm en zoete aardappel zijn goede bronnen. Bij een gevarieerd eetpatroon haal je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zonder problemen.
Biotine haaruitval: wanneer is er een verband?
Een biotinetekort is zeldzaam bij gezonde volwassenen. Het kan voorkomen bij mensen die langdurig rauwe eieren eten (het eiwit in rauw ei blokkeert de opname van biotine), bij zwangere vrouwen, bij mensen met bepaalde darmaandoeningen of bij langdurig gebruik van bepaalde medicijnen. Bij deze groepen kan haaruitval door een biotinetekort wel degelijk optreden, en supplementen helpen dan.
Bij mensen zonder tekort is het een ander verhaal. Haaruitval heeft dan een andere oorzaak, zoals erfelijkheid, stress, hormoonschommelingen of een tekort aan ijzer of zink. Extra biotine lost die oorzaak niet op. De Europese Voedselautoriteit (EFSA) erkent wel dat biotine bijdraagt aan het behoud van normaal haar, maar dat geldt alleen zolang je lichaam genoeg van dit vitamine heeft.
Wat zegt het onderzoek?
Er is tot nu toe weinig sterk wetenschappelijk bewijs dat biotinesupplementen haaruitval tegengaan bij mensen zonder tekort. De beschikbare studies zijn vaak klein van opzet, zonder placebogroep, of gefinancierd door fabrikanten van supplementen. Dat maakt de conclusies minder betrouwbaar. Grote, onafhankelijke klinische studies ontbreken grotendeels.
Consumentenprogramma Radar (AVROTROS) concludeerde in 2023 dat biotine kaalheid en haarverlies niet echt tegengaat. Tegelijk is extra biotine bij gezonde mensen ook niet gevaarlijk. Het vitamine is wateroplosbaar, wat betekent dat je lichaam de overmaat uitplast.
Is een biotinesupplement zinvol voor jou?
Dat hangt af van je situatie. Stel jezelf de volgende vragen:
- Eet je gevarieerd, met voldoende eieren, noten en groenten? Dan is een tekort onwaarschijnlijk en heeft extra biotine weinig zin.
- Heb je een medische aandoening die de opname van voedingsstoffen verstoort? Overleg dan met een arts of diëtist.
- Val je al langer meer haar uit dan normaal? Laat dan eerst uitzoeken wat de oorzaak is, in plaats van direct supplementen te pakken.
Een huisarts kan via een bloedtest een biotinetekort aantonen of uitsluiten. Dat is de meest directe manier om te weten of een supplement voor jou iets kan betekenen.
Eén praktisch aandachtspunt bij bloedtests
Neem je al biotinesupplementen in een hoge dosis? Dat kan de uitslag van bepaalde bloedtests verstoren, waaronder tests voor schildklierhormonen en vitamine D. Vertel dit altijd aan je arts of laboratorium voor je bloed laat prikken. Dit is een concreet nadeel dat weinig mensen kennen en dat fabrikanten van supplementen zelden vermelden.
Al met al: biotine speelt een echte rol in de gezondheid van je haar, maar alleen als je er te weinig van hebt. Bij de meeste mensen met haaruitval ligt de oorzaak ergens anders. Supplementen zijn dan niet schadelijk, maar ook niet de oplossing. Laat haaruitval die langer aanhoudt altijd beoordelen door een arts, zodat je de juiste aanpak kiest.
