10 Tips voor een platte buik

Vanavond een feestje en jij hebt nou net weer last van een opgeblazen buik? Dit met dank aan net even te veel prik of dat heerlijke schaaltje met chippies. Maar een opgeblazen buik ziet er niet alleen maar vervelend uit, je voelt je er vaak ook niet prettig bij. Gelukkig is het volgens artsen ook heel simpel te verhelpen.

Een opgeblazen gevoel is vaak niet het teken van vocht vasthouden, maar van gas in de buik! Dit is wat Michael Jensen, MD, een endocrinoloog en obesitas onderzoeker aan de Mayo Clinic.

Maar wat is het nu eigenlijk dat ervoor zorgt dat er gas in de buik ontstaat en hoe gaan we het tegen. Volgens verschillende artsen zijn er verschillende oorzaken. Hieronder 10 tips om gas in de buik te voorkomen:

1. Voorkom verstopping in de darmen.Door het eten van te weinig vezels, door te weinig te drinken en door weinig lichaamsbeweging ontstaan verstoppingen in het spijsverteringskanaal. Dit kan ook weer een oorzaak zijn van een opgeblazen gevoel en gas.
2. Sluit vezel allergieën en lactose intolerantie uit.Deze allergieën en intoleranties zorgen voor gas wat zorgt voor dat opgeblazen gevoel. Om te weten of je hier last van hebt laat je huisarts vaststellen of  het daadwerkelijk een allergie is.
3. Eet niet te snel.Door snel te willen eten, kauw je je eten niet goed. Hierdoor gaat er lucht mee door je slokdarm en heeft je spijsverteringskanaal het moeilijker om het voedsel te verteren. Goed kauwen en rustiger eten is alleen daarom al beter. Nog een voordeel, je geniet meer van je maaltijd waardoor je minder gaat snacken.
4. Drink niet te veel frisdrank wat prik bevat.Prik bevat koolzuurgas, door dit veel te drinken kan het gebeuren dat er ophopingen van gas ontstaan in je darmen.
5. Eet niet te veel kauwgom.Kauwgom staat erom bekend, dat het ervoor zorgt dat je lucht inslikt. Hierdoor ontstaat ook dat opgeblazen gevoel.
6. Pas op met suikervrij voedsel en drinken.De zoetstoffen die suiker vervangen zorgen vaak voor lucht in het spijsverteringskanaal. Waardoor je dat opgeblazen buikje krijgt.
7. Verminder zout in je eten.Veel kant en klaar gerechten of voorverpakte gerechten zitten vol met zout en natrium en bevatten weinig vezels. Dit is een grote boosdoener in het verzamelen van gas. Probeer veelal verse producten te eten en goed de etiketten van producten te lezen of hier wel of niet veel natrium in zit. De richtlijnen zijn niet meer dan 500 mg natrium per product en niet meer dan 2,300 mg per dag te consumeren.
8. Eet niet teveel bonen.Bonen kunnen voor winderigheid zorgen. Zeker als je niet gewend bent deze te eten. Eet ze dan ook niet te vaak en niet teveel.
9. Eet minder grote porties.Eet niet teveel in 1 keer. Maar neem liever een paar keer per dag een gezonde kleine maaltijd. Dit zorgt ervoor dat je minder snel last hebt van gas en het andere voordeel is dat je bloed suikerspiegel meer in balans blijft waardoor je minder snel honger hebt.
10. Neem eens producten die helpen het opgeblazen gevoel weg te halen.Uit studie is bewezen dat er voedsel is die helpen “ont-gassen”. Dit zijn pepermuntthee, gember, ananas. peterselie en yoghurt. Deze etenswaren bevatten probiotica (een goede bacterie) en help gas verminderen. Zeker een keer het proberen waard.